Comment enlever ces pensées que tu ressasses sans cesse
Hier, il s’est couché comme les autres soirs, il s’endort, tout va bien…
Au beau milieu de la nuit, il se réveille et… impossible de se rendormir.
Il reste éveillé toute la nuit à penser, penser et encore penser.
Au moins s'il pensait à son succès !!!
Non il ressasse tout ce qui ne va pas, la montagne de papiers à trier, les dossiers à rendre et qui ne sont pas finis, les inscriptions pour la nounou, la cave à ranger et qui déborde…
Si on le voyait, on ressentirait le stress, la peur et l’anxiété…Il est envahi par ses émotions.
Est-ce que ça t’arrive de rester éveillé.e comme ça toute la nuit à broyer du noir ?
Alors comment faire pour que ça s’arrête ?
Quand ça tourne en boucle...
photo @ Il était temps - le film
Connais-tu le film “Il était temps” du réalisateur britannique Richard Curtis avec Rachel McAdams et Domhnall Gleeson ?
Ce film m’a fascinée. Il aborde le sujet du voyage dans le temps pour améliorer sa vie.
Quand nous vivons des situations qui se passent mal, souvent on se dit, on aurait pu faire autrement, on aurait pu parler avec plus de tact pour éviter de la colère, des disputes...
Dans ce film, on peut revivre la situation une deuxième fois pour tout rectifier. On a une deuxième chance.
Domhnall Gleeson en profite pour refaire la scène de la rencontre avec sa petite amie qui rate à chaque fois !!! Jusqu’à ce que ça fonctionne mais jamais comme il le veut…
Retour à notre anxiété…
On a beau se dire que ça ira mieux, on va réussir à dormir…
Quand les idées négatives sont là, c’est comme si ça tournait en boucle. Et même si on avait ce pouvoir de voyager dans le temps, finalement, elles seraient là le lendemain et le jour d’après...
Car la moralité de ce film est qu’au final, Domhnall Gleeson ne cherche plus à voyager dans le temps. Il cherche juste à apprécier la vie telle qu’elle est.
Il vit le moment présent comme s’il le vivait une deuxième fois, il est juste heureux d’être là.
Ce fameux moment présent...C’est la clé.
C’est quoi en fait vivre le moment présent ?
Quand tu ressasses tes idées noires, es-tu dans le moment présent ?
Non, pas vraiment. Tu penses aux courses que tu n’as pas faites, aux papiers qui t’attendent.. aux dépenses de la maison, aux factures, aux rendez-vous du travail, aux réunions fastidieuses de la semaine prochaine.
Ou au passé, aux choses que tu ne feras plus, à la maladie que tu n’avais pas...
Et le présent disparaît sous le poids de ces pensées.
L’écrivaine américaine Florence Scovel Shinn, spécialisée dans le développement personnel écrit dans son livre le Jeu de la vie ceci : “le passé et l’avenir sont les voleurs du temps. Il convient de bénir le passé et de l’oublier, de bénir l’avenir dans la certitude des joies sans fin qu’il nous apportera et de vivre pleinement le moment présent.”
Que veut-elle dire ?
Ressasser sans cesse, penser tout le temps aux choses à faire, à ce qu’on ne doit pas oublier, aux rendez-vous à prendre nous fait juste passer à côté de l’essentiel, le présent.
Et quand on ne vit pas dans le présent, on ne vit pas tout simplement. On ne ressent pas son corps, son esprit, son être.
On n’est pas conscient de ce qui nous entoure, de ce qu’on peut faire maintenant… Juste être là et écouter, être conscient.
C’est le temps du ressenti, de la présence. Être dans le moment présent, c’est pouvoir faire les choses du moment…
Rien ne sert de penser au futur ou au passé puisqu’on n’a aucune maîtrise sur ces deux éléments.
Doit-on accepter cet état ?
photo @ Before I go to sleep - le film
Souvent, on va se dire ces mots “c’est comme ça” et ça nous suffit. Je ressasse mes idées, je rumine que veux-tu ? J’ai des soucis.
Peut-être que c’est possible de faire autrement… Qu’en penses-tu ?
L'auteur américain Wayne Dyer écrit : "changez le regard que vous posez sur les choses et les choses que vous regarderez changeront."
Il veut nous dire que nous avons un pouvoir unique...celui de nous changer nous-mêmes.
C’est le changement intérieur.
Si on veut mieux dormir, on peut agir soi-même et agir dans le présent pour améliorer son futur.
Comment faire pour mieux dormir ?
photo @ Breakfast at Tiffany's - le film
Si tes soucis concernent les tracas du quotidien comme le rangement, les réunions, les rendez-vous à prendre, un événement à organiser, des travaux à faire….pourquoi ne pas planifier et faire un peu régulièrement au lieu de conserver toutes tes pensées dans un coin de ton cerveau comme une to-do liste interminable ?
J’ai écouté une intervention du conférencier américain Nir Eyal et il disait que mettre les choses au clair dans son calendrier est beaucoup plus efficace que faire des to do listes.
Les to do listes ont tendance à rabaisser l’estime de soi. Les listes s’allongent et en fin de journée, quand on n’a pas tout fait, on se sent plutôt mal.
Alors comment faire ? Dans les to do listes, on indique uniquement les actions à faire mais on ne se préoccupe pas du temps. Voilà ce qu’il faut changer.
Dorénavant, on estime le temps alloué à une tâche, ok je vais faire ce rangement pendant 1 heure ce samedi à 14h, ou je vais m’occuper des rendez-vous de 13h à 14h dans 2 jours et on le met dans son agenda. La date et le temps sont indiqués.
Nir Eyal explique que dans les études qu’il a réalisées, les résultats montrent une différence d’efficacité entres ces 2 habitudes.
J’ai tendance à attendre que les choses se passent quand elles me font peur. En ce moment, j’ai beaucoup de rangement et de tri à faire. Alors je passais mon temps à reporter encore et encore. Mais ça n’arrangeait rien. Tout était là devant moi.
Je me suis mise à ranger régulièrement un peu dans un temps que je dédiais à cette activité et je me suis forcée à le faire.
Depuis, je me sens plus légère et surtout, je vois que c’est possible. La tâche devient moins pénible.
Et pour se débarrasser de ces idées en profondeur
photo @ Il était temps - le film
Pour les soucis plus profonds, le mental va ruminer, ruminer sans cesse et le problème c’est que tout se passe à l’intérieur de nous. Jonathan Lehmann, conférencier sur la méditation parle de la tyrannie du mental.
On a d’ailleurs 60.000 pensées dans une journée donc tu peux imaginer ce qui se passe dans notre cerveau.
Jonathan Lehmann explique qu’il faut extérioriser nos pensées. Quand on les laisse à l’intérieur, “on n’y voit pas clair.”
Il donne l’exemple du calcul mental, si tu veux faire une équation du type 223*87, tu auras beau essayer de la faire dans ta tête, ça va être compliqué. Si tu poses l’équation sur le papier, elle est résolue en quelques minutes.
La solution est donc d'extérioriser ses pensées. Tu peux parler des ces pensées à une autre personne ou à toi-même. Tu peux aussi aussi écrire ce que tu ressens dans un journal.
Le fait de coucher nos pensées sur le papier nous permettent de parler à notre mental. J'observe ce qui se passe dans mon cerveau et je décide de l'importance que j'accorde à ces pensées en fonctions des buts que je me fixe dans ma vie. C'est le moment de faire le tri.
Et notre sommeil alors ?
Si tu n’arrives pas à te rendormir, écoute un livre audio, ou une séance de méditation guidée.
Lis un livre… Ces actions vont te remettre dans le moment présent.
Dans tous les cas, la solution est de FAIRE AUTREMENT et de ne pas accepter le “c’est comme ça.”
En changeant nos habitudes, on expérimente et on peut améliorer son sommeil, son ressenti.
On peut alléger les pensées négatives. On peut aller mieux. On va mieux.
Photo principale : Bill Murray dans le film Un jour sans fin
