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Changer nos habitudes, ça y est j'ai trouvé comment faire !

Écrit le 11 mai 2020

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habitude de courir


Depuis une semaine, je n’y arrivais pas… Impossible de me lever tôt pour travailler avant le réveil des enfants. Je pensais avoir une motivation de dingue, mais à chaque fois, c’était raté.


J’imagine que toi aussi tu as envie de changer une habitude ou de démarrer une nouvelle habitude : te mettre au sport, arrêter de grignoter, diminuer ta consommation de séries ou passer moins de temps sur ton smartphone, faire de la méditation...


Tous les auteurs d’ouvrages en développement personnel nous le disent, pour changer notre vie, nous devons commencer par changer nos mauvaises habitudes.


Alors j’ai lu sur le sujet car je voulais vraiment changer quelques habitudes.


Et à force de persévérance, j’ai réussi certains changements. Le chemin est encore long. Mais on peut y arriver !


Il y a deux jours, je me suis dit, c’est parti, je vais me lever tôt et courir au lever du soleil. A 6h30, j’étais debout en baskets. Et ce matin, je l’ai refait !!!


Se persuader qu’on peut changer !


levé de soleil


Je crois que c’est vraiment la première étape. Si je suis persuadée que je n’y arriverai pas, clairement, le résultat est prévisible. Je n’y arriverai pas.


Si je me dis que faire mon footing est un trop grand effort et que je trouve tous les prétextes pour ne pas y aller, je n’irais jamais. Mon mental m’a persuadée de mon incapacité à le faire. Inutile de lutter contre lui.


Si tu veux changer une habitude, la première chose à faire est de de te persuader que c’est possible. Et pour ça, répète la nouvelle habitude que tu veux mettre en place, tous les jours, devant ton miroir, avant de dormir, n‘importe où.... Il faut que tu sois convaincu.e que tu es capable de le faire.


Agir sans se poser de questions


faire les choses


Le coach américain Tony Robbins explique que pour changer un comportement, il faut tout simplement l’effacer ! En gros, si tu es timide et que tu as envie de changer et d’aller à la rencontre des gens, et bien tu te dis que tu n’es plus timide.


Tu fais un grand “j’efface” dans ta tête et tu penses à une personne charismatique, à l’aise avec les autres et tu l’imites.


Pour les habitudes, on peut repartir de cette réflexion. Imagine que tu veuilles aller à ta salle de sport mais tu ne te sens pas motivé.e et bien tu effaces de ta tête le fait que tu n’es pas capable. Et hop ! Tu deviens d’un coup Usain Bolt ! Et sans te poser plus de questions, tu y vas.


Mel Robbins, l’auteur de la règle des cinq secondes parle de ces fameuses 5 secondes où tout se décide. Tu as une envie de grignotage, ça y est, tu te diriges vers ton placard. Compte 1.2.4.5 et pendant ce court laps de temps, tu as encore le pouvoir de décider avant que la mauvaise habitude ne te rattrappe.


Je lierai cette règle au moment présent.


Bien souvent, nous avons nos habitudes et nous n’y pensons même plus. Nous sommes en mode automatique. Si nous prenons le temps de vivre cet instant, de nous poser les questions et d’y répondre consciemment, alors nous pouvons contourner notre mental.


Pose-toi ces questions : est-ce que ce carré de chocolat va t’aider à réaliser ton objectif ? Est-ce que c’est juste un prétexte ? Est-ce que c’est parce que tu laisses tomber tes objectifs ? Est-ce que tu n’aurais pas soif ? Pourrais-tu remplacer ce carré par un coup de fil à un.e ami.e ?


Et tu te rendras compte de ta persévérance. Si elle n’est pas assez forte, c’est que ton objectif de vie n’est pas assez clair. Et là bingo, tu sais d’ores et déjà sur quels points travailler.


Le pouvoir d’un objectif bien précis !


définition d'un objectif précis


J’avais du poids à perdre, des kilos en trop que j’ai bien conservés depuis mes grossesses ! Je regardais souvent les transformations spectaculaires d’actrices. Et puis, j’ai vu sur les réseaux sociaux la chanteuse Vitaa qui s’entraînait et j’ai compris !


Son objectif était plus important que le reste. Voilà la troisième clé. Si ton désir de changement est fragile, car tu n’as pas une vision précise sur le long terme ou ton objectif n’est pas assez fort, alors clairement tu as très peu de chance de changer ton habitude.


Moi, aussi, je voulais perdre du poids et j’avais cette habitude de grignoter. Clairement, mon objectif n’était pas précis.

Je me suis imaginée dans un an, remplie d’énergie, en bonne santé. Et je me suis fixée un objectif clair : je n’allais pas juste perdre du poids mais j’allais être plus spécifique : je voulais perdre 5 kilos en 3 mois. J’ai démarré. (Je t’en parlerai dans un prochain article, je suis en plein dans ce changement d’habitude.)


Alors, toi aussi, fixe-toi un objectif qui te porte. Il faut que cet objectif soit concret, réalisable et qu’il t’apporte beaucoup plus que ton habitude actuelle.


Les petits objectifs !


définir des petits objectifs


Pour changer une habitude, commence par la noter sur un carnet et fixe-toi de petits objectifs.


Par exemple, je vais faire du sport et m’imposer 15 minutes toutes les semaines. Je le note dans mon calendrier et je m’y tiens et j’évite de me mettre des objectifs énormes comme : je vais faire du sport tous les jours. Au final, tu vas vite baisser les bras et te sentir incapable.


Ensuite, il vaut mieux changer une seule habitude et se concentrer sur sa réalisation plutôt que de t’éparpiller avec plusieurs habitudes. Le challenge est trop important. Résultat, c’est l’échec assuré.


Et combien de temps, dois-tu passer pour que cette habitude devienne ton nouveau quotidien ? Il n’y a pas de réponse. Certains parlent d’un mois, je pense que tout va dépendre de toi, de ta persévérance et surtout de ta régularité. Pour qu’une nouvelle habitude s’imprègne en toi, il faut qu’elle soit répétée et surtout ne laisser aucune place à l'abandon.


Si tu commences aujourd’hui à ne changer rien qu’une habitude, une seule, tu gagneras en confiance. Tu te rendras compte que c’est possible. Et tu auras envie de changer une autre habitude.


Allez on se motive ensemble !!!


changement des habitudes avec d'autres personnes


Tu peux aussi changer une habitude en t’associant avec d’autres personnes qui ont la même persévérance que toi. L’effet de groupe peut augmenter ta volonté.


Regarde l’année qui vient de s’écouler. As-tu réalisé tes objectifs ? Si tu avais changé une seule habitude, quelle personne serais-tu aujourd’hui ?


Est-ce que tu veux que l’année prochaine soit aussi peu fructueuse ? Si tu veux qu’elle soit meilleure, et bien commence à changer cette habitude et l’année prochaine, tu seras vraiment fier.ère de toi !


Je finirai par une citation qui m’a fait très mal quand je l’ai vue pour la première fois. Mais elle m’a fait prendre conscience de la nécessité de me bouger !!!


“Que vous pensiez être capable ou incapable, vous avez raison dans les deux cas.”


Henry Ford


Alors quelle est l’habitude que tu vas enfin changer ? J'ai hâte d'en savoir plus :-)



Je te dis à très vite.

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Écrit par Gwladys

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Marie-Noël
(11/05/2020)

Tu as raison , notre vie quotidienne est une série d'habitudes qui se sont instaurées au fil des années. Si on veut casser cette routine , il faut le vouloir dans sa tête et en parler régulièrement.

Pour étayer ceci , je te donne deux exemples.

Pendant le confinement, nous avons réussi à oublier notre café au lait régulier au petit déjeuner pour adopter un petit déjeuner plus équilibré : un bol de céréales et du thé vert un jour sur deux accompagné d'un verre de jus de fruit ou d'une banane.

Nous avons adopté une façon de vivre sainement , en allant marcher chaque semaine dans la forêt. C'est un moyen de méditer et de changer d'esprit.

Notre prochain objectif est de se coucher pas trop tard et se lever tôt pour être en forme .

MN



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